Hilfreiche Tipps
rund um das Thema Übergewicht
Wie kann eine bewusste Ernährung die Gewichtsreduktion mit Diaboxal®GlucoseStop DUO unterstützen?
Ist das Zuckermanagement nicht in Balance, kommt es durch eine zu hohe Insulinausschüttung zu einem rasanten Abfall des Blutzuckerspiegels. Dadurch können Heißhungerattacken entstehen. Ein ausgewogener Zuckerstoffwechsel mit geringen Blutzuckerspitzen unterstützt einen normalen Langzeit-Blutzuckerwert und eine gesunde Gewichtsbalance.
Tipps
Wie kann eine bewusste Ernährung die Gewichtsreduktion unterstützen?
- Viel trinken - 2 bis 3 Liter pro Tag. Doch Achtung: Energy- und Softdrinks enthalten meist sehr viel Zucker. Wohlschmeckende Tees oder Wasser, eventuell aromatisiert mit Zitrone und Melisse, schmecken hervorragend, sind zuckerfrei und helfen ein Sättigungsgefühl zu erreichen.
- Frisch kochen – Mit frischen Zutaten kochen macht Freude und man weiß genau, was drin ist.
- Würzen statt Süßen – Speisen, die mit Vanille, Zimt oder anderen Gewürzen und Naturaromen verfeinert werden, brauchen weniger Zucker.
- Auf den Glykämische Index achten – Der Glykämische Index (GI) ist ein Indikator für die blutzuckererhöhende Wirkung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Lebensmittel mit einem hohen GI, wie Weißbrot, Süßspeisen, Kartoffeln oder Bier lassen den Blutzuckerspiegel rasant ansteigen. Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte führen zu einem flacheren Anstieg des Blutzuckerspiegels.
- Gesunde Nasch-Alternativen – Ganz auf Süßigkeiten zu verzichten fällt manchmal schwer. Deshalb gibt es gesunde Nasch-Alternativen. Verfeinere die Nachspeise, Müslis oder Joghurt mit einem Stück Obst. Außerdem enthalten die Früchte gesunde Vitamine und Mineralstoffe. Ein Stück Schokolade ab 70% Kakaonanteil ist übrigens eine ideale Nasch-Alternative. Der hohe Kakaoanteil mindert den Zuckergehalt der Schokolade und enthält positive Inhaltsstoffe.
- Bewusst einkaufen, denn Zucker hat viele Namen – Achten Sie auf den Zuckergehalt auf den Zutatenlisten. Selbst wenn nicht explizit Zucker draufsteht, kann Zucker drinnen sein. Denn Saccharose, Dextrose, Raffinose, Glukose, Fruktose, Laktose, Maltose und viele mehr umschreiben zugesetzten Zucker.
- Mehr Bewegung und Aktivität – Nutzen Sie alle Möglichkeiten der Alltagsbewegung: Stiegen steigen, kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen und tägliche Spaziergänge. Kombiniert mit regelmäßigen Kraftsporteinheiten hilft Bewegung bei der Gewichtsreduktion und auch für mentales Durchhaltevermögen.